生完孩了后什么时候可以开始锻炼?

怀孕后的多数生理及解剖变化产后6周左右恢复至孕前水平,什么时候开始锻炼取决于个体的体能、舒适度、医疗安全、分娩方式及是否有内外科合并症等因素。阴道分娩如果没有并发症,只要自己感觉舒适产后几天内开始运动一般也是安全的;剖宫产或阴道裂伤修补术后,待医生检查允许后开始锻炼。有竞技运动员产后几天内就继续锻炼,未发现早锻炼导致母体不良并发症。游泳需恶露干净至少一周后方可进行。

 存在以下因素时需延迟运动时间:(1)有内科并发症如心血管呼吸系统疾病,血栓性疾病;等(2)疼痛,需要麻醉;(3)术后并发症如恶心呕吐、伤口愈合不良,神经病变等;

 产后锻炼可促进体重恢复,降低远期肥胖相关疾病的风险(如糖尿病及高血压);可减少产后抑郁风险;缓解压力,促进睡眠;剖宫产术后,尽早活动可以减少和术后久坐有关的并发症的发生,有利于身体机能的恢复;

中等强度的运动不会影响母乳喂养及母乳成分,但是高强度运动可能会导致母乳中短时间内乳酸水平显著升高,影响乳儿对母乳的接受程度,运动前母乳喂养可避免这个问题并能避免运动期间因涨奶引起的不适感。喂奶期间中等强度的运动不影响乳儿的体重增加,有报道高强度运动可能影响乳儿的体重增加,考虑可能和液体或营养摄入不足导致奶量减少有关,不一定由于运动本身引起。

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*