• 孕期运动益处

对大多数孕妇而言，孕期适当运动益处多多，孕期运动的益处包括：① 缓解背部疼痛，改善姿势，拉伸背部、臀部及腿部的肌肉；② 促进肠蠕动，减少便秘发生；③ 促进关节滑液的形成预防关节磨损及拉伤；④ 缓解压力及焦虑情绪，有助于改善睡眠；⑤ 增加皮肤血供；⑥ 增强体质，学会控制呼吸，锻炼耐力，有助于分娩；⑦ 有助于控制孕期体重；⑧有些研究显示运动可以减少一些孕期并发征如妊娠期糖尿病的发生。

• 孕期运动安全

如果孕前有规律运动，可以继续运动，根据需要进行调节。如果孕前状态欠佳缺乏运动，建议逐渐开始运动并增加运动量。美国卫生和公共服务部建议孕妇每周至少150分钟中等强度的有氧运动，对于健康孕妇，孕期中等强度运动风险很低，不增加低体重儿、早产及流产的风险。

很多女性喜欢跳舞、游泳、水中健身操、瑜伽、普拉提、骑自行车、散步等运动，尽量结合有氧、伸展及柔韧运动，避免弹跳。许多专家建议散步运动，可以根据需要随意改变步子大小，步高和步程，刚开始可以采用中等轻快步子，前5分钟慢走热身，最后5分钟减速。避免弹跳、上下震动、跳跃、方向的突然改变及有腹部受伤风险的运动。不建议孕妇中晚孕期进行需要仰卧的运动。

不管哪种运动，关键是注意身体的反应，你的身体状况每天可能不一样，很多妇女孕早期出现头晕，随着孕周增加，身体重心改变，容易失衡，尤其在孕晚期。随着胎儿生长挤压双肺，运动时会感觉呼吸困难，如果感觉疲劳、眩晕、心悸、呼吸急促、背部及骨盆疼痛、运动时不能正常说话等不适随时停止运动。当出现妊娠期高血压、宫缩、阴道出血及胎膜早破等异常情况时需要限制运动。

孕妇体温高于39度可能导致胎儿发育异常及出生缺陷，尤其在早孕期，因此天气炎热时不要过度运动，避免在天气炎热时上午10点到下午3点户外运动，需注意游泳时因身体浸泡在水中体温高不易被察觉。

• 其它注意事项：

① 逐渐增加运动量，如果孕前运动少，建议开始时每天5分钟，之后每周增加5分钟直至30分钟。

② 着装宽松舒适，穿支撑性好的胸罩保护双乳。

③ 保证充足的饮水以免过热及脱水。

④ 如有身体不适暂停运动。

⑤ 在炎热、潮湿天气选择在有空调的室内进行运动。