• 孕期运动益处

对大多数孕妇而言,孕期适当运动益处多多,孕期运动的益处包括:① 缓解背部疼痛,改善姿势,拉伸背部、臀部及腿部的肌肉;② 促进肠蠕动,减少便秘发生;③ 促进关节滑液的形成预防关节磨损及拉伤;④ 缓解压力及焦虑情绪,有助于改善睡眠;⑤ 增加皮肤血供;⑥ 增强体质,学会控制呼吸,锻炼耐力,有助于分娩;⑦ 有助于控制孕期体重;⑧有些研究显示运动可以减少一些孕期并发征如妊娠期糖尿病的发生。

  • 孕期运动安全

如果孕前有规律运动,可以继续运动,根据需要进行调节。如果孕前状态欠佳缺乏运动,建议逐渐开始运动并增加运动量。美国卫生和公共服务部建议孕妇每周至少150分钟中等强度的有氧运动,对于健康孕妇,孕期中等强度运动风险很低,不增加低体重儿、早产及流产的风险。

很多女性喜欢跳舞、游泳、水中健身操、瑜伽、普拉提、骑自行车、散步等运动,尽量结合有氧、伸展及柔韧运动,避免弹跳。许多专家建议散步运动,可以根据需要随意改变步子大小,步高和步程,刚开始可以采用中等轻快步子,前5分钟慢走热身,最后5分钟减速。避免弹跳、上下震动、跳跃、方向的突然改变及有腹部受伤风险的运动。不建议孕妇中晚孕期进行需要仰卧的运动。

不管哪种运动,关键是注意身体的反应,你的身体状况每天可能不一样,很多妇女孕早期出现头晕,随着孕周增加,身体重心改变,容易失衡,尤其在孕晚期。随着胎儿生长挤压双肺,运动时会感觉呼吸困难,如果感觉疲劳、眩晕、心悸、呼吸急促、背部及骨盆疼痛、运动时不能正常说话等不适随时停止运动。当出现妊娠期高血压、宫缩、阴道出血及胎膜早破等异常情况时需要限制运动。

孕妇体温高于39度可能导致胎儿发育异常及出生缺陷,尤其在早孕期,因此天气炎热时不要过度运动,避免在天气炎热时上午10点到下午3点户外运动,需注意游泳时因身体浸泡在水中体温高不易被察觉。

  • 其它注意事项:

逐渐增加运动量,如果孕前运动少,建议开始时每天5分钟,之后每周增加5分钟直至30分钟。

② 着装宽松舒适,穿支撑性好的胸罩保护双乳。

③ 保证充足的饮水以免过热及脱水。

④ 如有身体不适暂停运动。

⑤ 在炎热、潮湿天气选择在有空调的室内进行运动。
 

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