哪些食物富含钙?含多少?

孕期钙补充是胎儿骨骼发育的需要,同时对摄入不足的先兆子痫高危人群,钙补充可以减少先兆子痫的发生。孕期及哺乳期推荐膳食供给量成分钙1000mg每天(19~50岁,14~18岁1300mg)

但每位孕妇及哺乳期妇女的饮食习惯及补充的复合维生素中含钙量各不相同,因此需根据个体情况估算饮食中钙摄入量以决定钙剂的补充量。以下是常见食物中钙的含量,当然补钙的同时需考虑钙的吸收(见孕期营养-钙及维生素D的补充)。

食物食物量钙含量(mg)
绵羊奶
1 杯470
山羊奶

1 杯325
牛奶


1 杯300
酸奶
1 杯 (8 oz)
400
希腊酸奶

½ 杯 (4 oz)

120
豆奶1 杯200~400
乳酪100g590
鲫鱼100g54
黄鱼100g43
带鱼100g24
青虾
 
100g99
鸡蛋100g55
牛肉100g7
猪肉100g6
木耳100g357
蘑菇100g131
海带100g1177
黄豆100g367
紫菜100g343
榛子仁100g316
核桃仁100g108

 

(更新时间:2018年09月01日)

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